ЗОЖ для позвоночника. Эти 4 совета помогут избавться от болей в спине

Современная энциклопедия упражнений для спины и суставов, описанная в книге доктора Келли Старетта «Приросший к стулу, ВСТАНЬ!», вместила в себя почти четыреста страниц, написанных забористым текстом. Уже мысль о том, чтобы прочесть, сидя за столом всю книгу, приведёт в ужас позвоночник читателя. Давайте кратко пробежим по сути! О-кей?

Итак, данная статья может заинтересовать работников офиса, как, впрочем, и «удаленки», которые часы напролёт сидят за компьютером. И не понаслышке знают, что такое боли в спине после долгой и утомительной работы в скрюченном состоянии.

Как это ни странно звучит, но именно постоянное пребывание в сидячем состоянии может нанести вред вашему здоровью похлеще, чем иная пандемия.

Последствия плохой осанки

• Сутулая спина
• Выгнутая спина
• Наклон набок

Конечно, если вы собрали весь букет заболеваний, то, скорее всего, вы уже лежите в больнице, готовясь к очередной операции. Но будем надеяться, что это не так. И вы всё еще хотите этого не допустить.

Что же делать?

4 правила на пути к восстановлению позвоночника

Это не является врачебной рекомендацией и может применяться индивидуально в соответствии состоянию вашего здоровья. И тем не менее.

Правило №1. Если это не обязательно, старайтесь не сидеть.

Наиболее комфортными для человека являются положения лежа и стоя. Положение, когда человек сидит, является, по сути, вынужденным. Мы летаем на самолете, ездим на автомобиле, принимаем пищу — сидя. Не потому, что это правильно и хорошо для здоровья. Просто так сложилось веками. И это стало нормой.

Однако для позвоночника положение тела, когда мы сидим является неестественным. В результате зажимов происходят значительные деформации межпозвонковых дисков. В результате чего — множество выше перечисленных болезней и проблем.

Поэтому следуйте правилу — там, где можно не сидеть — не сидим!

Правило №2. Если уж сидим, то по системе — 30/2

Тридцать минут работы сидя, должны чередоваться двумя минутами движения и тренировок.

Нужно понимать, что постоянное сидение за компьютером даже в детском возрасте создает предпосылки для различных заболеваний и дисфункций внутренних органов. Страдает также и головной мозг.

Основная причина этому ухудшение циркуляции и микроциркуляции крови в кровеносной системе организма.

Поэтому не поленитесь и сделайте двухминутную активность, чтобы возобновить нормальное кровоснабжение органов.

Правило №3. Если уж вынужден сидеть — сиди правильно

Там, где мы вынуждены сидеть на стуле или кресле, важно выбрать правильное положение и оптимизировать движения таким образом, чтобы создать нормальный кровоток.

Ровный, прямой позвоночник от копчика до первого шейного позвонка — это основа вашего здоровья. Поэтому выбирая положение за столом, старайтесь следить за своей осанкой.

Правило №4. Уделите себе 10-15 минут времени в день

Простые упражнения на растяжку и расслабления, которые вы будете выполнять всего лишь 10-15 минут в день значительно поможет вашему телу. При этом даже не нужно знать какой-то особый способ и метод тренировки.

Как правило, наш организм сам подсказывает на какие группы мышц обратить внимание. Не удивительно, что мы непроизвольно наклоняем голову вправо и влево, когда чувствуем, что у нас затекла шея.

Боль — универсальный индикатор и помощник нашему организму. Мы обращаем внимание именно на те группы мышц, где у нас болит.

Эти четыре правила помогут значительно облегчить состояние организма, измученного постоянным сидением за компьютером. Однако важно понимать, что не существует «золотой таблетки» которая излечит вас от всех болезней.

Важно сформировать осознанный подход к системе тренировок не когда-нибудь потом — в спортзале или парке — а уже сейчас, когда вы сидите, а лучше стоите за письменным столом и работаете на компьютере.

Здоровый образ жизни — это не только упражнения, но и правильное питание, здоровый сон и хорошее настроение.