УПРОЖНЕНИЯ- КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА.

В данной статье я попробую объяснить вам, как с помощью легких упражнений достичь королевской осанки . Данное упражнение подойдет как женщинам так и мужчинам. Правильная осанка Женщину делает более красивой и привлекательной. С помощью нехитрых упражнений мы укрепим внутренние мышцы корпуса и мышцы позвоночника. Уделяйте буквально 20-30 минут своего времени и ваша осанка будет правильная и неотразима .

1. Сядьте на колени, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Опуститесь попой на пятки и разведите колени в стороны. На выдохе опустите корпус вниз и вытяните руки вперед. Дышите ровно Старайтесь тянуть копчик назад. Данной позе вам надо простоять примерно 40 -60 секунд Повторите упражнение от 5 до 7 раз.

2. Встаньте на четвереньки. На вдохе напрягите пресс, прогните спину, тяните голову вверх отводите копчик назад и вверх. На вдохе округлите позвоночник направляя голову вниз точка Повторите упражнение от 7 до 10 раз.

3. Встаньте прямо. На вдохе Поднимите руки вверх и сведите пальцы в замок, так чтобы ладони смотрели вверх. На выдохе наклонитесь влево. Вы почувствуете работу мышц корпуса. Бедра должны оставаться на месте . если вы будете уводить бёдра такое упражнение считается неправильным и неэффективным. Руки также остаются вытянутом положении. Задержитесь винаклоне Примерно 15 — 25 секунд. Даны упражнения выполняйте для каждой стороны примерно 6 -8 раз.

4. Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите правую руку и вытяните вперед. Поднимите левую ногу и вытяните назад. Напрягите пресс. Старайтесь держать так чтобы была горизонтальная Прямая линия. Постарайтесь простоять так 15-25 секунд. И сделайте 8- 10 повторов. Во время повторов Не забудьте менять руки и ноги. левая рука-правая нога. Правая рука-левая нога.

5. Встаньте прямо. Согните руки в локтях. Разверните ладони вверх. Как-будто вы держите поднос. При этом локти должны быть прижаты к туловищу. Сделайте глубокий вдох и с выдохом разведите ладони в стороны при этом локти остаются прижатыми. Должны почувствовать как включается мышцы между лопаток. Сделайте 15-20 повторение.

При регулярном выполнении этих простых упражнений через три-четыре недели у вас уже появятся результат. После достижения результата не бросайте делать эти упражнения. делать их хотя бы 2-3 раза в неделю. Тогда ваша спинка будет оставаться прямой и красивой. Про сутуласть вы даже и вспоминать не будете.

Желаю вам достичь хороших результатов. Ставьте лайки. Всем пока.