Упрожнение поза ЛУКА .
Данная поза укрепляет спину и руки, улучшает осанку.
Принимаем исходное положение. ложимся на живот, руки ставим перед собой ладонями вниз, пальцы смотрят друг на друга. На вдохе отталкиваясь от пола, выводим грудь вперёд и как-бы захватываемся ребрами за пол .нижние рёбра прилегает к полу. Стопы на ширине таза. Сгибаем ноги в коленях и обхватываем ладонями за голень снаружи. После этого натягиваем голенями спину в верх. лопатки тянем к пояснице, грудь выводим вперёд. Макушку головы тянем в верх и после этого начинаем толкать пятки в верх, колени и стопы сводим вместе.
Также можно обхватить голени с внутренней стороны. При таком обхвате у вас раскрывается грудной отдел.
Есть Более сложный вариант обхвата. можно обхватить ладонями за пальцы ног. Данному варианту можно подойти Если Вы спокойно уже делаете предыдущие варианты.
При выполнении данного упражнения дыхание ровное спокойное, все движения плавные без рывков. В данной позе стоим 50-70 секунд.