УПРОЖНЕНИЕ ПЛАНКА для красивого животика.

Данное упражнение ничем не уступает такому упражнению как вакуум. При выполнении упражнения планка происходит укрепление внутренних мышц живота. Эти мышцы Нужно укреплять для того чтобы ваш живот не вываливался. Вариантов выполнения упражнения много. В этой статье мы рассмотрим два варианта упражнение планка, для начинающих. С помощью которых вы сможете достичь плоского, красиво животика.

Планка на прямых руках.

Встаем на четвереньки. Упираемся ладонями в пол. Ладони находятся строго под плечами. Сводим лопатки, тем самым выводите грудной отдел чуть вперед. Выпрямити ноги в коленях и встаньте на носочки. Не расставляйте широко стопы, это облегчит Выполнение упражнения. Для улучшения результата от упражнения, поставьте стопы ближе друг к другу . Не запрокидывать голову. Шейные позвонки должны быть прямые. Не опускайте и не поднимайте таз. Тогда нагрузка ляжет на другие мышцы. Плечи и бедра должны находиться на одной линии. Руки в локтях не сгибаем. При выполнении упражнения пресс держите всегда напряженным.

Планка на локтях.

В этом упражнении практически всё тоже самое. Только мы стоим Не на прямых руках, а на локтях. наши локти находятся строго под плечами.