ВАКУУМ упражнения для красивой талии и плоского живота.

Если вы хотите появится на пляже с красивым и плоским животом, то это упражнения для вас. Вакуум это очень хорошая и эффективное упражнение. Оно подходит как для мужчин так и для женщин. Во время этого упражнения работают внутренние мышцы живота. Они отвечают за форму живота, Будет ли живот у вас выпуклым или плоским и красивым. Данные упражнения очень любят бодибилдеры Поэтому у них такие плоские красивые животы. Также подойдёт девушкам которые хотят быстро и эффективно привести себя в порядок после родов. Противопоказаний к данному упражнению практически нет. Нельзя делать если обострение болезни внутренних органов например (язва желудка, гастрит ).

Девушкам нельзя делать во время менструального цикла.

За 2 дня до цикла, во время цикла, 2 дня после цикла. Упражнение не делается.

Данное упражнение делается на голодный желудок. Желательно с утра. Ну если вы забыли его сделать с утра, то ничего страшного. Вы можете его сделать также в течение дня. Но не раньше чем По истечению не менее 2 часов после того как Вы поедите. Если вы будете делать упражнения сразу после того как вы поели, у вас ничего не получится. При попытке выполнить упражнение вы будете чувствовать дискомфорт.

Упражнения можно делать по-разному.

Стоя -Встаньте прямо, наклоните немножко корпус вперёд, ладони положите на бедра, строго смотрите вперед прямо перед собой. Лёжа — лягте на спину, согните колени под прямым углом, руки положите вдоль тела.

Данное упражнение можно сделать стоя на четвереньках, сидя на коленях, делайте так как вам удобнее . При этом техника выполнения не меняется.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.

Сделайте глубокий вдох через нос. Полностью выдохните воздух также через нос. На выдохе втяните живот так, как будто вы хотите достать пупком позвоночник. Должно быть такое ощущение как будто внутренние органы поднялись вверх. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным. Удерживайте Так примерно 20-25 секунд. Если данное время для вас очень большое, Ничего страшного. Со временем Вы научитесь держать и дальше. Держите столько сколько сможете, самое главное не передержать и что вы не ощущали дискомфорт. После того как вы продержались данное время . Для начала, отпустите живот и медленно вдохните воздух носом. Сделайте 2-3 спокойных вдоха и повторите данное упражнение. данное упражнение в среднем повторяется около 20-25 повторов. Если вы научитесь правильно его делать, то результат не даст долго Себя ждать. примерно через 3-4 недели он уже будет заметен. Если данное упражнение будете делать постоянно то ваша Талия и животик будут постоянно красивые и у вас ничто и нигде не будет свисать.

Всем удачи. Желаю Хороших достижений в данном упражнении. Ставьте лайки. Всем пока .